L’activité sportive est très importante pour les enfants – elle ne favorise pas seulement la forme physique, mais aussi le développement moteur et la vie sociale. Le risque de blessure peut toutefois justement augmenter chez les jeunes sportifs/ves ambitieux. Comment les parents peuvent-ils contribuer à éviter les blessures et à assurer la santé à long terme de leurs enfants ?
1. Entraînement adapté à l’âge : Ni trop, ni trop peu
Une charge d’entraînement adaptée est un facteur déterminant pour prévenir les blessures. Le corps des enfants est encore en plein développement, raison pour laquelle il ne devrait pas être confronté aux programmes d'entraînement des adultes. Les points suivants sont importants :
- Entraînement adapté à l’âge : Les enfants plus jeunes devraient bouger en s’amusant, alors que les adolescents peuvent effectuer des exercices ciblés.
- Récupération suffisante : Un surentraînement peut entraîner un épuisement et augmenter le risque de blessure.
- Développement des performances à long terme : Une augmentation trop rapide de l'intensité de l'entraînement peut favoriser les lésions de surmenage.
2. Échauffement et retour au calme corrects
Une préparation minutieuse est essentielle pour éviter les blessures musculaires et articulaires. Les parents devraient faire attention à ce que leurs enfants s’échauffent suffisamment avant l’entraînement ou une compétition :
- Les exercices d’étirement dynamiques et des mouvements doux augmentent la circulation sanguine.
- Les exercices spécifiques à l’activité sportive préparent le corps à l’effort à venir.
- Après l’entraînement, des mouvements lents et des exercices d’étirement aident à détendre la musculature.
3. Activité physique variée au lieu de charge unilatérale
Des charges monotones peuvent à long terme entraîner des blessures de surcharge. Il est donc judicieux que les enfants essayent différentes activités physiques et développent leurs capacités motrices de manière diversifiée. La polyvalence renforce l'ensemble de l'appareil locomoteur et permet de mieux ressentir son corps.
4. Équipement adapté et environnement sûr
Un équipement adapté joue un rôle essentiel dans la prévention des blessures :
- Chaussures de sport bien ajustées : Elles devraient stabiliser et amortir le pied.
- Tenue adaptée au sport : Elle devrait permettre de bouger librement et être adaptée aux conditions météorologiques.
- Environnement d’entraînement sûr : Des sols non-glissants, suffisamment d'espace et un contrôle régulier des équipements sportifs permettent de réduire les risques de blessure.
5. Écouter les signaux du corps
Les enfants devraient apprendre à écouter les signaux de leur corps. Les parents peuvent les soutenir en leur expliquant que la douleur est un signal d’alarme qu’il ne faut pas ignorer. Les signes de surcharge peuvent être :
- Douleurs musculaires ou articulaires persistantes
- Fatigue permanente ou baisse de performance
- Mobilité réduite ou enflures
En cas de troubles récurrents, il est conseiller de faire une pause, et en cas de doute il faudrait consulter un médecin ou un physiothérapeute.
Bilan : Prévenir au lieu de guérir
Les parents peuvent fortement contribuer à ce que leur enfant puisse faire du sport en bonne santé et sans se blesser. Une charge adaptée à l'âge, un entraînement varié, un échauffement soigneux ainsi qu'un équipement adéquat sont des facteurs décisifs. L’UBS Kids Cup offre la plateforme idéale pour initier les enfants aux défis sportifs en douceur – en s’amusant, en toute sécurité et en mettant l’accent sur un développement durable.
