Der Oktober ist eine Übergangszeit: Die Sommer-Wettkämpfe des UBS Kids Cups sind vorbei, die Wintersaison noch nicht lanciert. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um mit der Familie neue sportliche Wege zu entdecken und sich auf die nächste Saison vorzubereiten. Hier sind fünf Ideen, wie ihr fit bleibt und den Spass an der Bewegung auch im Herbst und Winter nicht verliert.
1. Nutzt die Natur für eure Workouts
Der Herbst bietet in der Schweiz atemberaubende Landschaften – von den farbenprächtigen Wäldern bis hin zu den klaren Bergseen. Ein Familienausflug in die Natur ist nicht nur erholsam, sondern auch eine fantastische Möglichkeit, sich zu bewegen. Spaziergänge, Wanderungen oder auch lockeres Jogging auf Waldwegen verbessern die Kondition und bieten eine willkommene Abwechslung nach der Leichtathletik-Saison.
2. Krafttraining für starke Muskeln
Jetzt, wo die Wettkämpfe abgeschlossen sind, ist der ideale Moment, an der Kraft zu arbeiten. Mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder Plank-Übungen könnt ihr gemeinsam zu Hause oder im Park ein leichtes Krafttraining einbauen. Das stärkt nicht nur die Muskeln, sondern hilft den Kids, sich auf die nächste Saison vorzubereiten.
3. Beweglichkeitstraining für geschmeidige Bewegungen
Stretching und Yoga verbessern die Beweglichkeit und beugen Verletzungen vor. Kinder sind oft unglaublich flexibel, doch im Wachstum kann das verloren gehen. Regelmässiges Dehnen oder kindgerechtes Yoga stärkt Körper und Geist und lässt sich perfekt in den Alltag einbauen – sei es am Morgen oder nach der Schule.
4. Spiel und Spass im Wasser
Schwimmen ist eine wunderbare Möglichkeit, um auch im Herbst fit zu bleiben. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System und schont die Gelenke – davon profitieren nicht nur junge «Wasserratten». In den Hallenbädern der Schweiz gibt es oft spezielle Familienzeiten oder Kurse, bei denen sich alle zusammen im Wasser austoben können.
5. Setzt euch neue Ziele
Gerade nach der Saison ist es motivierend, neue Ziele zu setzen. Vielleicht könnt ihr einen gemeinsamen Familienwettkampf ins Auge fassen, etwa einen Herbstlauf in der Region. Wichtig ist, dass das Ziel realistisch und motivierend zugleich ist – und dass der Spass im Vordergrund steht. So bleibt die Motivation hoch und ihr arbeitet weiter an eurer Fitness.
In der «Off-Season» gibt es keinen Grund, die Bewegung zu vernachlässigen. Im Gegenteil: Mit diesen fünf Tipps könnt ihr die perfekte Basis legen, um stark und fit in die neue Leichtathletik-Saison zu starten. Der erste UBS Kids Cup Team steht schon bald vor der Tür. Bleibt dran und macht den Herbst zur sportlichen Jahreszeit für die ganze Familie!
