L’atleta degli 800 metri piani Selina Büchel è detentrice del record svizzero e ambasciatrice della UBS Kids Cup. Con il salto della corda allena la forza, la resistenza e la coordinazione.
A Selina piace il salto della corda fin da bambina – oggi le piace per riscaldarsi.
Ecco i consigli di Selina:
Prima di tutto: determinare la lunghezza corretta della corda
Mettere il piede al centro della corda e tendere la corda. Dovrebbe arrivare fino alle spalle.
Semplice: salto al galoppo
Galoppa nell’appartamento saltando la corda.
Medio: superficie e slalom
Salta su varie superfici (materassino grosso, prato, asfalto, legno). Funziona? Allora prova a saltare facendo uno slalom, saltando con le gambe sfalsate a destra e a sinistra. Tieni i piedi e le ginocchia unite.
Difficile: su una gamba e jumping jack
Salti solo su una gamba, tieni l’altra alzata verso la schiena. Se riesci, puoi provare i jumping jack. Apri le gambe quando salti in alto e atterra con le gambe divaricate (come con i jumping jack). Chiudi le gambe al prossimo salto. Non divaricare troppo le gambe, altrimenti inciampi sulla corda.
Sfida: incrociare le braccia
Quando la corda è sopra la testa, incrocia le braccia con la corda e fai l’incrocia a ritroso.
Lo sapevi?
Gli esercizi ti renderanno
- felice (abilità ed equilibrio),
- energetico (alleni cuore e circolazione) e
- forte (i muscoli vengono rafforzati).
La rotazione della corda per saltare richiede la forza delle braccia, delle spalle e dei muscoli del petto. Alleni le cosce e ogni volta che la punta del piede tocca terra usi i muscoli del polpaccio per attutire l’impatto. Durante il salto della corda il corpo è dritto e mantieni l’equilibrio. Durante questo allenamento gli addominali sono sempre tesi.
Vuoi vedere Selina in azione? Guarda il suo video del salto della corda su Instagram: @ubskidscup
